| SLDZ001自重式下压训练器 |
坐于坐垫上，背靠背垫，双脚着地；
双手握住两侧扶手，慢慢向下压；
保持数秒时间，再慢慢回到起始位置；
下压时呼气，还原时吸气，不要憋气；
重复如上动作
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| SLDZ002自重式高拉训练器 |
坐于坐垫上，背靠背垫，双脚着地；
双手握住两侧扶手，慢慢向下压；
保持数秒时间，再慢慢回到起始位置；
下压时呼气，还原时吸气，不要憋气；
重复如上动作 |
| SLDZ003自重式推举训练器 |
坐于坐垫上，背靠背垫，双脚着地；
双手上举至肩部位置，握住两侧扶手，
慢慢向上举；保持数秒时间，再慢慢回到起始位置；
下压时呼气，还原时吸气，不要憋气；
重复如上动作 |
| SLDZ004自重式平推训练器 |
坐于坐垫上，背靠背垫，双脚着地；
双手握住两侧扶手，慢慢向前推；
保持数秒时间，再慢慢回到起始位置；
下压时呼气，还原时吸气，不要憋气；
重复如上动作 |
| SLDZ005自重式划船训练器 |
坐于坐垫上，背靠背垫，双脚踩到脚踏板处；
双手握住两侧扶手，慢慢向后拉；
保持数秒时间，再慢慢回到起始位置；
后拉时呼气，还原时吸气，不要憋气；
重复如上动作 |
| SLDZ006自重式背部训练器 |
坐于坐垫上，背靠滚轮，双脚踩到脚踏板处；
双手握住两侧扶手，慢慢向后仰背；
保持数秒时间，再慢慢回到起始位置；
重复如上动作 |
| SLDZ007自重式蹬腿训练器 |
坐于坐垫上，背靠背垫，双脚踩到脚踏板处；
双手握住两侧扶手，慢慢向前蹬腿；
保持数秒时间，再慢慢回到起始位置；
蹬腿时呼气，还原时吸气，不要憋气；
重复如上动作 |
| SLDZ008自重式腹部训练器 |
坐于坐垫上，胸垫置于胸前，双脚勾住脚踏；
双臂抱住胸垫，使胸部和胸垫靠在一起，慢慢前弯腰；
保持数秒时间，再慢慢回到起始位置；
重复如上动作 |
| SLDZ009自重式提踵训练器 |
坐于坐垫上，双脚踩到脚踏板处，选择合适的脚踏高度；
膝部上侧紧压于压腿管下方，双手握住扶手；
前脚面为支撑，向上提脚后跟，保持数秒，再慢慢回到起始位置；
上提脚跟呼气，还原时吸气，不要憋气；
重复如上动作 |
